Tijdens de eerste 100 dagen komt er heel veel op nieuwe eerstejaarsstudenten af. Een nieuwe school en opleiding, studeren, een andere manier van toetsing, nieuwe vrienden maken en wellicht zelfs verhuizen. Leren ontspannen, focussen en omgaan met stressvolle situaties is in deze drukke periode van groot belang. Speciaal voor deze studenten biedt Inholland Den Haag diverse workshops en trainingen aan op het gebied van psychische gezondheid.

Workshop Mindfitness
We doen tegenwoordig zoveel met ons hoofd; we werken achter een computer en besteden veel tijd op de mobiele telefoon. Door de hoeveelheid aan externe invloeden kunnen we snel afgeleid worden en moeilijk de aandacht op één ding richten. Dat is lastig want de hersenen werken het beste als ze één ding tegelijk doen. Als je je concentreert, leer je meer in minder tijd. Een groot voordeel dus!

Wat kan helpen de aandacht vast te houden is bewust ademen of bewust bewegen. Dit kun je leren en oefenen. Mindfitness maakt ons brein fitter: helpt het ontspannen, focussen en beter om te gaan met stressvolle situaties. De workshop Mindfitness, die plaatsvindt op vrijdag 1 november bij Inholland Den Haag, bevat praktische ‘down to earth’ oefeningen. Daarnaast ontvang je praktische tips en oefeningen die je zelf dagelijks kunt toepassen om je beter te kunnen concentreren en relaxen

Meld je aan via de studiekeuzeadviseur voor de gratis workshop: studiekeuze.denhaag@inholland.nl.

Training Ont-piekeren en IK:ZEKER
De Haagse organisatie Youz Preventie biedt, in samenwerking met Inholland en de gemeente Den Haag, studenten de volgende twee gratis trainingen aan.

Ont-piekeren
Pieker je veel over wat er allemaal mis kan gaan in alledaagse dingen? Maak je je bijvoorbeeld snel druk over je studie of werk? Twijfel je of het goed genoeg is wat je doet en vind je het moeilijk om het piekeren te stoppen? Meld je dan aan voor de training Ont-piekeren. Deze training wordt in een online omgeving gegeven, met gebruik van je webcam. Je kunt dus gewoon inloggen vanuit huis, of een andere locatie die jij prettig vindt. De training start op woensdag 30 oktober (zes wekelijkse bijeenkomsten van 15.30 - 17.00 uur).

IK:ZEKER
Wil je graag een positiever zelfbeeld en meer zel fvertrouwen? Doe dan mee aan de training IK:ZEKER. Tijdens deze training leer je op een nieuwe manier naar jezelf te kijken. Je gaat meer letten op je positieve eigenschappen, die er eigenlijk altijd al waren, maar waarvoor je tot nu toe niet zoveel oog hebt. De training IK:ZEKER start op maandag 28 oktober van 15:30 - 17:00 uur aan de Lijnbaan in Den Haag (zeven bijeenkomsten). 

Wil je meer informatie over een van de trainingen van Youz of je direct aanmelden voor IK:ZEKER of Ont-piekeren? Stuur een mail naar: preventiehaaglanden@youz.nl.

“Mijn doel was om het stresslevel in tentamentijd omlaag te krijgen en dat lukt door dan extra ademmeditatie te doen naast m’n dagelijkse oefeningen,” vertelt Amber Tolman, derdejaars Pabo-student. Het doel van eerstejaars Pabo-student Derk Roemers is breder en niet speciaal studiegericht: “Ik ben dromerig en heb moeite met me te concentreren. Ik merk het resultaat in de sociale omgang met mensen. Ik ben niet meer de hele tijd bezig met hoe iemand over me denkt. De negatieve automatische gedachten zijn er nog wel, maar ik kies ervoor om er op dat moment niets mee te doen.”

En dat is ook precies wat mindfulness is, namelijk aandachtig zijn van het huidige moment en kiezen voor een bewuste respons. Iedereen kan het, het is slechts een kwestie van trainen. “Oefeningen moet je inderdaad wel met regelmaat doen om het effect te laten hebben, dus het is handig om ze in je dagelijkse routine op te nemen,” weet Amber. “Zo heb ik iedere dag om 16.30 uur een alarm op m’n mobiel ingesteld. Dan doe ik een ademruimte, dat is een korte ademhalingsoefening die eigenlijk altijd en overal kan.”

Niet zweverig
Ondanks dat dat misschien zweverig klinkt, hebben Amber en Derk dat helemaal niet zo ervaren. “Iedereen was eigenlijk heel nuchter. Persoonlijke dingen delen mocht, maar hoefde niet. De sessies waren heel praktisch doordat we bespraken waar iedereen behoefte aan had en daarmee aan de slag gingen. En we bespraken hoe het ging met oefenen,” vertelt Amber. Sabine van Dijken, onderwijskundig adviseur binnen Inholland en trainer in mindfulness vult aan: “Mindfulness vergt inderdaad wel oefening en regelmaat, dus buiten de sessies moesten studenten thuis ook oefenen. Dat vraagt wel commitment en iedere dag zo’n twintig à dertig minuten tijd. Verschillende yoga- en meditatie-apps, een werkmap en een groepsapp ondersteunden daarbij. Het is intensief, maar het levert ook wat op.”

Stressloos studeren
De mindfulness-training helpt met het versterken van leer- en veerkracht. “Het kan een middel zijn om succesvoller door je studie te gaan”, legt onderzoeker Nikkie Gubbels uit. Zij werkt voor de onderzoekslijn Studiesucces binnen de onderzoeksgroep Onderwijzen en Leren in Diversiteit. “Dat studenten steeds meer mentale druk ervaren tijdens hun studie, is met regelmaat in het nieuws. Binnen de onderzoekslijn Studiesucces richten we ons op het vinden van oplossingen om stress te verminderen en een gezonde balans te vinden. Deelnemers aan de mindfulnesstraining gaven aan dat ze deze als positief ervaren hebben. Dat ze nu bewuster kunnen omgaan met energiegevers en –nemers en weten welke oefeningen ze kunnen doen om rustig te blijven in tijden van stress en focus te krijgen en houden, zowel binnen de studie als daarbuiten. Dat is een veelbelovend resultaat en we gaan kijken hoe we dat een vervolg kunnen geven.”

Mindfulness inbedden
Sabine, Amber en Derk zijn in ieder geval al overtuigd. Sabine merkt op: “We zeggen in de klas wel honderd keer per dag tegen studenten dat ze moeten opletten, maar we leren ze niet hoe. Met Mindfulness krijgen je de tools hiervoor aangereikt, dus zo gek is het niet om dat een vaste plek in de school of opleiding te geven. Bij IBMS op de Haagse Hogeschool bijvoorbeeld, zijn mindfulness workshops onderdeel geworden van het SLB keuzeprogramma. Hogeschool Utrecht heeft mindfulness binnen de studie Fysiotherapie ingezet voor langstudeerders en weer andere opleidingen koppelen het direct aan de beroepsbeoefening (bijvoorbeeld Rechten bij de UvA, Communicatie bij de HU). Of wat te denken van docenten die een training Mindfulness hebben gedaan en daardoor anders voor de klas staan en bewust en met aandacht studenten begeleiden.”

Om meer studenten te laten ervaren wat mindfulness voor hen kan betekenen wil de onderzoekslijn een vervolg geven aan de mindfulnesstraining. “We denken aan het opnieuw aanbieden van een training aan studenten. Of een training voor docenten, zodat zij mindfulness in de klas kunnen inzetten,” vertelt Nikkie, “We willen kijken of bij een volgende groep de resultaten net zo positief zijn. Dan kunnen we ook betrouwbaardere conclusies trekken over de relatie tussen mindfulness, studentenwelzijn en studieprestaties. Daar is namelijk meer voor nodig dan de ervaringen van twaalf studenten. De eerste resultaten zijn positief, maar voor gedegen onderzoek heb je nu eenmaal een wat langere adem nodig.”

Dag van het onderwijs, 8 november 2018
Tijdens de dag van het onderwijs stond een van de workshops in het teken van mindfulness voor studenten. Tijdens deze workshop presenteerde de onderzoekslijn Studiesucces resultaten van haar onderzoek naar mindfulness en studentwelzijn en deelden een docent en twee studenten hun ervaringen met mindfulness en studeren. Een inkijkje:

Heb je moeite om je te concentreren? Ervaar je stress? Is je creativiteit ver te zoeken? En lijd je studie eronder? Doe mee met de mindfulnesstraining bij Inholland Haarlem en ervaar het positieve effect op je (mentale) gezondheid. Vanaf 12 maart starten de eerste trainingen. 

De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van ongeveer twee uur. Tijdens deze sessies doe je verschillende mindfulness-oefeningen en bespreek je deze oefeningen na. Daarnaast oefen je zelf elke dag thuis verder (ongeveer 30 minuten per dag) met behulp van een mindfulness-app. De training wordt aan twee groepen studenten aangeboden. Er is per groep voor maximaal 10 studenten.

Mindfulness zweverig of onderzocht?
Onderzoekers zien dat mindfulness een positief effect kan hebben op de (mentale) gezondheid. Zo kan mindfulness helpen om stress te verminderen, je concentratie te verbeteren en je zelfvertrouwen te vergroten. Daarnaast kan mindfulness een algemeen gevoel van tevredenheid en geluk geven en verhogen en gevoelens van angst en depressie verminderen.

Je wordt je bewust van je eigen gevoelens, gedachten en je fysieke ervaringen, zonder daar een oordeel over te hebben en zonder direct over te gaan op je automatische reacties. Door het beoefenen van mindfulness leer je meer in het hier-en-nu te leven.

Het doel van de training is dat je tijdens of na het volgen van de training:

• gezonder omgaat met stress en prikkels;
• gewoonten die je in de weg zitten doorbreekt;
• minder ‘in je hoofd zit’ en minder piekert;
• meer gefocust bent;
• weer met een frisse blik leert kijken en meer gaat genieten;
• jezelf leert kennen.

Onderzoek Studiesucces
Deze training wordt vanuit de onderzoekslijn Studiesucces aangeboden in het kader van een onderzoek naar de effecten van een mindfulnesstraining op studentenwelzijn. Alle deelnemers aan de training vragen we dan ook om een vragenlijst in te vullen en input te leveren tijdens interviews en/of panelgesprekken voorafgaand en na afloop van de training.

Aanmelden
De kosten voor de training bedragen 50 euro. Bij volledige deelname aan de training en het onderzoek, krijg je het geld terug. Voorafgaand aan de training vindt er een intakegesprek plaats met de trainer op 20, 22 februari of 5, 6 maart. De trainingen starten, afhankelijk van de groep, op 12 of 27 maart.

Er zijn alleen nog plekken beschikbaar in groep 1. Meld je uiterlijk 12 maart aan via deze link